五种常见的哑铃训练错误

翔

哑铃，健身中最常见的器械之一，不少动作都需要哑铃来完成。哑铃在健身中扮演着极其重要的用处，不仅能够帮助男士锻炼各部位肌肉，还能让女生有健美瘦身的效果。哑铃虽然好处多，但是不会使用或者使用错误，将会让你白白训练。常见的几种新手哑铃训练错误，都在下面，一般新手都犯过。

错误一：动作太快

肌肉的收缩和扩张都需要时间，动作太快不仅锻炼效果差，还容易让肌肉受伤。

错误二：哑铃重量太重

不同动作要用不同重量的,千万别迷信大重量,循序渐进才是王道，大重量会伤害自己造成肌肉拉伤，安全性还会降低。

错误三：鞋子穿错

厚的鞋底不允许脚，脚踝和较低的韧带自然移动，高的脚跟会破坏了在地板上的自然抓地力。这样会导致锻炼效果差。

错误四：对哑铃惯性不加控制

惯性越大，举起哑铃时所用的力气就越少，意思是如果你抓举哑铃时如果晃动身体，动作就会更容易，但是，这是一种自我欺骗。

错误五:锻炼之前没有热身

一些肌肉伸展运动可以让血液循环加快，增加自己的灵活性柔韧性，减少受伤的概率。

另外，正确的使用哑铃应该是要选好合适的重量，最好选择65%—85%负荷的哑铃。上举时吸气，下落时呼气。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。